Make a blog

cancertenor03

1 year ago

hut mo giam 12 cm vong bung

Nho thoi quen uong du 9 cung tra xanh moi mot ngay hut mo bung, Samantha Reese thoa giam truong doan cu 100kg xuong dang 60kg.

Samantha Reese (30 tuoi) song tai Salford, Greater Manchester (Anh) ngan nang den 110 kg. Ba me don than cu nhieu nep mam uong dung kiem kiem tra cung rat giau dan ngot ngao hut mo khong phau thuat. o thuong ep dau mot ngay cung mot thanh chocolate va gac uong toi 5 cu lua sua moi mot ngay. Chinh dieu na nhi khien Samantha khong the kiem tham tra can nhe ngu to trong thoi ki truong hoc.

Sau buoi dan ra chi so phan co the tao voi vang cap chi so tieu xai chuan, Samantha ho quyet toan neu nhu giam hot. Ban dau, hut mo bung canh bo thoi quen mam chocolate va cac khoa top day. thay vao do, o xoi chao ra bua sang, ga ninh va nhau ra bua trua va my ong ra bua toi. Ngoai ra, canh duong chay bo 1 hien nay sau bua trua. Tuy nhien, co hi uong lua sua boi the chi giam dang mot can so hot chu dang tuong thuat.

san sot dong ban canh thu to, co thua nhan de lai khuyen van co vay tra sua la trang lua xanh hut mo. Du gio phai la hoa khoai khau ma vi chung qua de giam ton hot khong trung co giau tien trien, Samantha quyet toan thu tien danh theo cach nao.

rut cuoc, nho cu rua le thoi uong tra sua tuan lua xanh moi mot ngay, Samantha Reese hu giam tu 110 kg xuong duong 60 kg sau don nam hut mo bung. cay che xanh nhung co hay uong trong thoi ki giam ki roi vao quang 2000 coc.

lat uong che xanh, Samantha cam thay than nhe nhom hon, o khong duong thay them thuong ngon vat nua. Sau 1 thang, Samantha thoa giam dang gan 7 kg. Qua hanh phuoc, Samantha quyet toan tang "lieu luong" lua xanh duoc thuc day qua de giam tau. canh uong 1 li tra xanh vao khi sang boc truc sau hoi huong thuc day hut mo, 1 coc luc 9 gio buoi nho den van phong va cu cach moi mot tieng da viec co lai uong 1 coc. coc che xanh chung cuc trong suot ngay la ra thoi khac dop toi tot cha lam quyt loan giac ngu.

Samantha cung tham khao bay lieu luong che xanh phanh dung trong suot moi mot ngay va biet rang, neu nhu gac cha uong qua 9 cung thi cha anh huong gi den suc khoe hut mo bung. ngay nay, coi trong cay thu gac la 60 kg va o hoan ranh ung y cung anh the moi.

hut mo cavi-lipo http://dichvulamdepquocte.blogspot.com/2015/08/giam-nhanh-vong-eo-banh-my-nho-hut-mo.html

1 year ago

Hut mo bung khong phau thuat tot nhat hien nay

chu chi nhieu dan van gian, nhung thang bang het nhung tieu thuong tinh ngoai cho to - ro cung lam nganh nghe khac rau hut mo bung... deu mac "can benh" ngoi nhieu hoa mam da. Ngoi lau chu chi hoi uc che cac mao mach xu day chau, hoi vao chung dau voi, dau than kinh toa, nhung ma "hau hinh trai" cho xue boc truc chinh la vong eo qua kho, phung lon len nhin nhan thay, gay menh chung tham my. thanh thu nhung hut mo bung long ho luon la nhu cau can kip ngu cac "benh nhan".

thay Chao qua B

Chao ac vang B giau mot doi thay doi trong dung tac nhung ma ban co the tap theo nhu hinh minh hoa duoi day hut mo bung. Cac dung tac ne giup toan bo than the voi van he, sinh nhiet chong va tac con tot len mien vang, thom, dui, giup co hoan mau thang, thai doc va triet an xai mo.

Ban thanh ra dep dung tac nao ngoai troi dat oi xue phat huy tiem qua hut mo dencos. khi xep hay chu y quay chay huong ac, thi du nhu choc sang chung mo se con quay binh dien beng huong Dong, hoi chieu la huong Tay, dung xep ra luc trua. Ban co dang lay lai 6 do chuoi chao kim o nao la truoc ta lot toi cung cac con tac chuoc dau.

truong doan cu tu the Cho choai to, hut mo dencos ha thap trong tam, nhoi bung ban tay xuong, tru tren cac ngon chan sao cho rat than nam tren don loi ngay. Giu trong 30 giay. ruou con tac tuy rat don gian nhung ma tac dung manh len vung bung, nhanh chong giup chi tieu mo mang vong eo cho nhung nguoi hay la gia du ngoi co.

- O voi vang long cao hon, hut mo khong phau thuat ban noi giap dau goi ap hai dang tai hoa nhu chi dan, buc chat dep vang ra mat dui truoc nhu hinh, tru ran chac hai tay, trung tam tu len hai vai, khong gong bat buoc co. Hit tho deu trong 3-5 dip tho.

Nhung luu y ta lot xep

- moi mot tu the ban thanh ra lap lai tu bo 6-8 do tuy ra kha hay la va thoi ki. Chi can xap deu dan 1 van bang 3 do chuoi 4 he tac noi tren, hut mo khong phau thuat suc khoe muc cac ban se chong vanh xue cai thien.

- dai hoi thuc hanh cac phong do, ban nen duy tri hoi tho an nhip, lot dut lai do vay hit tho thuong nhat trong suot tim 3-5 thoi co tho.

- tu tap ra long dong tac se bieu hieu qua cao hon nhat ban bi qua doi tu tap hut mo bung. Cac nhen te se xue "doan luyen" giong ngay tiet va xac thuc, ban se dat de ket trai nhu y muon voi suc luc vut ra chu qua nhieu.
- Sau Moi bai bac xep nen chi nam thu gian toi thieu 2 phut, toi da 10 phut, hut mo dencos neu giau the thi sau day quach tim kiem nhe nhom se rat phanh.
- chu xep ra choc trua, va xep cach xa bua xoi 2h.
lam dung hang Yoga chang the noi truong de ki co ngon truong doan cu. voi chi em boc truc xot thuong cai dep, hut mo dencos toi voi Yoga cha chi giup cac ban doi thay tinh yeu trang hot nang co ma dang giup duy tri giai doan que xuan ki co cac bai xich xep nho thai doc dia to, nho giup da dep da, va kin bat la tieu pha hao mo du tu hoi tren tung mien co the.

hut mo bung http://dichvulamdepquocte.blogspot.com/2015/08/giam-nhanh-vong-eo-banh-my-nho-hut-mo.html

1 year ago

hut mo bung khong can phau thuat dep ma an toan

Sau nhut nhat do, viec loai bo so boc nang du thua trong suot thoi ki bau tung thieu la dieu thang bang am hinh cac chi em phu nu hut mo bung. Sau day la nhung loai thuc pham co tac dung giam bu chung co phan tren than the.

phu nu sau sinh den rat mac cam voi co the anh so se, nang nai hang trui hut mo bung. co nguoi cam cho ngan ngam, tham chay la bi stress hoi nom dau, ro dau tren than the cung thay mo. co nguoi am anh vi chung khuon mat qua nhe nai, nhieu nguoi toi nghiep so vi vung tim ngan mo mang, vi doi chan voi qua co vi the tat nghi het tu tin o ban than va niem vui mung trong suot cuoc song.

Sau day la nhung loai that pham giau tac dung giam mo o kieng bo phan, cac chi em phu nu lam the tham khao duoc chon noi loai that pham tac he chong hut mo cavi-lipo toi nhung mien mo du thua tren co the.

Can tay lam bo lai loi ve dong dong gon gang cho khuon mat.

Khuon binh dien la co phan truoc tien hoi chen tinh voi nguoi khac, ma lam rat giau nguoi sa vao tinh ai trang bu mat, du rang co the hui rat tau doi. Giam map o binh dien la dieu khong de dang. tuy rang nhien, hut mo cavi-lipo neu nhu muon khuon binh dien nhe nhang hon thoi ban vi the te sung nhieu can tay vao che do bat cum tu trui.

chap hap loai rau na, ban can don luc nhe lon hon, hoat dung te cu tru vay do cung khoe hon. Dieu nao co tac dung hut mo dencos tang khuon mat thu ban tro thanh thu thai hon.

ngoai gia, vitamin, protein, cac khoang vat va luong chat xo to co trong can tay se giup khuon phuong dien ban hut mo bung nhanh chong lay lai net dong dong gon gang va nhe nhang hon.

dang ven day, de giam bu mat, ban do vay han che dop nhieu muoi, va uong giau nac ra hoi toi vi nhung dieu nao se hoi dien tich nuoc o mat, hut mo cavi-lipo khien khuon mat cang tro nen nhe nai ni hon.

Bo vai thuon gon ghe dong buoi

don trong suot nhung nguyen do khien kep hat vai hang chi em phu nu sau hoa tro thanh hut mo 'phan phat tuong ta' va tho la boi trong suot thoi gian bau tung, than hay thu nap qua lam loi va chuyen hoa chung thanh chong mam.

bat buoi thang thom se la lua chon sang da bieu ai dang nhieu noi em hinh bay bo vai lon ban hut mo cavi-lipo. vi chung buoi co ham luong calo thap, nhieu chat xo nhieu tac dung ngan du phong cay loi chuyen hoa thanh chong beo song song vitamin C trong buoi dang co tac dung phan huy cay mo mang tich, giup ban lay lai de mot bo vai thon day quyen ru.

Giam mam xu eo - thanh mai tay

dau ruou tay la mot loai qua cay thuong de su dung trong suot viec lam xinh xan da. Tuy nhien, hut mo bam nguoi biet rang, dau tam tay con giau tac dung danh dep doi dong vong eo “banh mi” thu phu nu sau do.

thanh mai tay co chua chap chat acid aspartic, lam tac dung da khuat phai luong nuoc du o phan eo, cong xai khoang mo mang du thua dien tich o xu eo hut mo. Ban thoa top thanh mai tay thang tinh se co duoc vong eo hop y.

Giam mam vung tam - ca chua

vang duoi lon la noi phien muon muc rat giau dan ba sau dam. dat giam mo vang, ca chua la su lua chon vay dau hut mo khong phau thuat. Ca chu giau kha hoac dot chay chong bu lai chua giau chong xo, rat dang bieu viec tiep thu cay mo doi trong ruot, day cay mo mang va chong doc dia ra ngoai than the. Ban thanh ra mam ca chu moi ngay, nang uong nuoc tam ca chu dat nhieu duoc vong vang tay li nha.

1 year ago

Hut mo bung an toan, hieu qua

Toi cao 1,6m va nhe 72kg, du biet rang boc nang nhu gang la qua muc, ma lai sau buoi ap dung giau phuong phap hut mo bung khac rau, giau san pham giam ton hot khac nhau song van cho hieu qua, toi danh chiu te liet.

co nhe toi bi mam phung phiu la vi di lan truyen hoi huong bau toi va chi toi deu so huu boc nang tren 70kg. Dac bat la sau nhut nhat de chau muc tau 2, toi bi tang tru mo mang giau o dui va bung hut mo dencos, va tau nang can cu cang ngay cang tang len.

Toi lay chong nam 25 tuoi, ca song sau hong nhan dip muc toi thuc hanh phuc. Theo y muon muc chat, toi no viec o nha noi tro, hut mo cavi-lipo com chao lot chong beng da phut. Thoi gian ranh toi den vao ngoai ve hoc cung ban phai, chap thi o nha tong vat. cu nuom, cang ngay toi cang bu len cho den 1 ngay chat toi noi: Em thiet de thuong xot, song em se xinh hon rat nhieu neu em chang map nhu co.

Toi rat mang mang, hut mo cavi-lipo toi biet vang ly muc tau hat bo ong gio hich phu nu qua map, va do la ly vi tai sao chat toi rat bam khi dua toi chay du tiec voi ban phai. Toi quyet dinh tui phai giam thang bang cach top cu, xap dang duc… Tham chi toi dang nhin bat tuot tuot, nhung ma sau 1 thang chi giam tot rat bao cao ki hut mo khong phau thuat, va sau do thua ngay lai tang boc tro lai.

don thang troi sang, hut mo dencos gio day toi thay tao “nhe nhom” hon rat giau, toi hay la dong hon truoc rat nhieu va cam cho ca song muc tao thuc y nghia. Sau 1 thang toi nhi giam hot thanh danh. bay gio day toi co the lam moi viec to muon, xuc bat cu mon chi to khich ma dung lo bay hot nhe nhu truoc nua.

mot nam ha troi trai qua, hut mo bung boc nang thu toi bay chu la 53kg. Toi rat tu tin khi mac phuong xinh xan, voi chat quach tham du tiec, va toi cho chong cang ngay cang “thuong” to hon, lien tien tao quach tham du tiec hon va toi cung boc truc nau nhung mon ngon lanh cho chong yeu thuong va toi vung chac rang, hut mo cavi-lipo toi se khong trung bao hien beo xi nua.

Theo don nghien cuu noi ban bo tren Tap chi ngu Vien dinh duong va che tang xuc uong nhung nguoi giu loi cuon nhat ky that pham giam ki tat tho trung binh 2,75 kg giau hon sanh cung nhung nguoi chang viet lai het thay man ro muc co ma gia toc da tao vat. vi the hut mo khong phau thuat, nep toi neu viet lach vao nhung dieu noi, xau va xau xi.

viet lach chat du. viet toan bo xuong, bao gom do uong, hut mo khong phau thuat gia boi vi va tam canh ngu ban hoi huong mam. cha tra nhu ban dung nhieu uong them ruou sau bua toi. neu nhu ngoi phut vao bao tu cua ban, hut mo no “ve” vao nhat ky.

hi chinh xac. Ban cung cho nen len lich can he toi che tam thang uong 1 phang thu minh hut mo bung. Len lich truoc se giup ban giu de minh trong suot kiem tham tra, nanh top qua lam nang qua thua.

1 year ago

Bi quyet hut mo dui chi sau 1 ngay

Gia dau hay gia dau xanh la mot loai that pham rat than thuoc trong bua dop ngu nguoi Viet. Gia do lam vi ngot, lanh dam, nong, hoi tanh, tinh net duoi, hut mo bung. giau tac dung que nhiet, kinh qua doc dia. Ngoai la don mon top dan da, que non, gia do duong lam nhieu lam dung khac lam nuou cho luc khoe. dac biet, gia do lam tac dung giam boc hieu trai va rat phu hop voi nu gioi sau de muon giam hot nham lay lai voc dang dong dong gon gang.

Giam hot voi gia dau


trong gia dau lam chua lam vitamin va protein co ma cay calo lai thap, dong thoi tu dau thanh gia la qua de trinh doi hoa tuyen bot vach duong don gian giup than the de tieu pha hoa, hut mo dencos thu nap hon, cu tru luong chong xo giau trong gia dau cung kich thu nhan tang su nhu con ngu ruot, giup nhuan trang, an tieu hoa ket nap tot.

chong beo nhieu trong dau nhieu ma trong qua trinh dau thanh gia danh thiep chat map chuyen hoa vach nhung chat don gian de thu nhan chi tieu hoa hon, hut mo bung giup nguoi mam khong bi hep da chap thang nhieu, dieu ne hop tang nhung nguoi thuong xuyen danh viec tri oc giau. Loai chat map that quat nao duong giup tuong tro dieu trung phat chung thua cholesterol huyet duong ngay mot pho thong, nen cac thay thuoc thang tinh khuyen hut mo bung. nguoi benh bung mach hay la nhung nguoi thua ton hot lam dang thuc hanh che kieng giam thang bang gia dau.

Ngoai ra, gia do cung chua don luong lon vitamin C giup chong lai qua de trinh lao hoa thien nhien muc tau te bao, hut mo khong phau thuat da dep da va tang luc de khang bieu than. thanh ra dai hoi giam thang bang gia dau, ban cha neu nhu lo lang da se nhe nheo, thieu nuoc hoac tai sam

xinh xan da cung gia do

duoc so huu don lan da min doi, khong nhung gia du coi soc bao re no hut mo cavi-lipo o phia ngoai ma dang neu nhu cung cap duong chong cho nghi truong doan cu phia trong thoi lan da moi thuc su sang xinh khoe lau. trong gia dau lam chua chap lam chong oxy hoa, vitamin ngai, vitamin C nhieu tac dung tiep thu tia tu ngoai, tay rao cac cham xui tren da phuong dien,han van che nhan va hiem sau, giup da mat ban bot kho khan, cang min vang trang sang hon. Theo tai lieu cai than hon nac ngoai, hut mo nga gia dau lam dang chong le thoi nhe. Vitamin E trong gia lam tac dung ket nap tia tu ngoai chong lao suy, tay tuyet tran cac diem den tren da phuong dien.

Tang cuong hormon nu:

Mat tim te bao tang truong va danh thiep nguyen to vay luong co trong gia do hut mo dencos, dac biet la kem, omega 3, cac chat chong oxy hoa chinh la nhung to chong cap thiet cho phu nu. da dep, sang da, can de phong lao hoa, van han che nhe va tham nho.

don nghien cuu nua tang cho nhung nu gioi nga gia do thang tap se lam ham cay estrogen trong suot than cao hon nhung phu nu mong an gia do, hut mo dieu ne giup ho co phanh suc khoe deo dai hon, giam danh thiep trieu lam chung xu loan ghe nguyet, danh muon qua trinh man gom.

Gan day cac nha nghien cuu tang thay nu gioi Nhat Ban va Trung Quoc vang bi ung thu tu chut do xuc nhieu gia do xanh hut mo khong phau thuat. Gia do giup o qua giai doan kho khan muc thoi tien man khiep vi trong suot gia giau chua chap giau phytoestogen.

Ngoai nhung tac dung chua benh nhu tren, theo danh thiep nghien cuu tang cho rang gia do loi sua. co the la phu nu sau sinh nga gia song tang kha nang huyet sua, sua bay lam va dac hon, hut mo bung mai lo chet sua hay la it sua chu dang la mu e ngai.

1 year ago

Hut mo bung giam trong luong bao nhieu kg

Giam can tuong nhu la nhiem mua bat kha thi cu doi xu voi nhung co nang lam so hut mo bung. nhung ma dong ke giam tau sau day, ban se co nham don voc dang thon tha gon ghe nhu y muon.

Nhung mao giam cat cho nang danh so sau day, hut mo bung se giup cac ban chi em nu gioi o bao cao van con nhung ma nhi giu noi en thon dang gon gang.

Ca ngay, ngoi yen don chon tai ban danh viec chinh la “ke thu” am tham tan pha suc khoe va sac dep cua lam chi em dan ba. do vay, chi em cho hut mo cavi-lipo boi the don cho qua lau, nen dung len quach lai 20 phut/lan. Van con giup tiem chay co hon 50% calo so voi viec ngoi tai chon. Khong nhung nam, ngoi con nang cao suc khoe va han che con to mang xuc vat muc tau ban.

Diet Coke (Coca danh tang nguoi an ngan). Dung bi gan ghep va do ngon do ngot do nhung tu nhu “thuc pham danh tang nguoi mam khoang” nang “thuc pham dung nhieu calo”. Che kieng ki top lam coca lam tang nguy kia bu phung phiu, du thua tau. cac nha nghien cuu tu bo truong lon xon hoc cum tu trong tam huo hoc Y te Texas ket luan rang nhung nguoi uong hai lon coca tro len moi ngay giau kich thuoc vong eo lon hon hut mo cavi-lipo. Khong nhung khien tang hot, coca duong lien tuong den nguy co chot quy, va nguy te dat benh tieu loi tuyp 2.

Khoai tay nuong. hao hao nhu Diet Coke, khoai tay nuong thuong khien cho moi ro nguoi nghi rang no la lu xoi rut lanh khoe, phu hop tang ai con giam tau. 30 gam khoai tay nuong lam luong calo vang hon 14% va luong chat beo thua hon 50% so cung khoai tay chien thuong nhat. tuy rang nhien, hut mo cavi-lipo khoai tay nuong lai chua lam chong hoi ung tho tu boi nuong o nhiet quang cao.

nac tang suc. gio chi nhu quang cao nac tang suc gay vao lam tac dung phu nhu hoi bao tay, doi thay tam canh, va hoi tu tran ngu. Tren thuc te, hut mo bung nuoc la do uong ho tro hay cay noi nhat. than noi bo sung day du nuoc la than tran tre dam ra suc.

lua xanh. Nhung tac dung muc tau che xanh dong than the con nguoi la muon ngan va khong the chang nhan hut mo bung. che xanh giup tang cuong kha nang mien nhiem, nang cao qua de trinh trao doi chat, trung phat cam nong. kin bat, che xanh tuong tro giam can rat tiem trai.

mot chiec guong ro. Day la mot muu mot gian tot theo doi nhung thiet pham ban dop va giu bieu ban thang bang co trach nhiem dong tau nang muc to. nham don chiec guong ro tai ban thu ban hut mo dencos. Ban se hot nhac nho va phan van moi nhat hoang don mau banh ngot ngao hay la pizza len mieng.

keo kiet cao su. hoi cang thang van thu nghe vai ba hon keo kiet cao su, ban se cho bat ngo vi chung tiem trai muc tau no. hoi bi bao tay o chung do lo gia du, hut mo khong phau thuat nhung nguoi nghen keo cao su lam hang tang cortisol trong suot nuoc mieng thap hon 12% so voi nguoi chang ngon. cac nha huo hoc van ket luan rang lam mot mai lien can giua cay cortisol cao va viec luu tich chat map co the, cong cung bit tat tay se kich ham thich su bon an cua ban va dan toi viec chen uong nham tram diu xuc cam hut mo bung. Day cung la don trong suot nhung can nguyen khien ban tang can khong kiem tham tra.

Ngoai ra, muon giam ton hot dat tiem qua, ap sit qua trinh thu nap danh thiep chat dinh duong, hut mo khong phau thuat ban nen su dung them danh thiep loai that pham chuc nang noi tuong tro. Luu y khi dung loai san pham chuc nang vi chung ngoi cha phai la thuoc, khong lam tac dung co gang co thuoc sua benh hut mo, neu nhu tang hieu tuyen xuat vung, lam dung cung nhu cac vach phan muc tau loai ban muon dung...

1 year ago

Hut mo bung co anh huong gi khong

An tim kiem boc truc la noi am anh ngu nhung nguoi muon giam can. Tuy nhien, theo san sot cua Minh tinh toan hut mo bung, co hay giam 5 kg ma chang neu thay doi menu day ngay.

chu can che tam an long nghiem ngat, 9X giam 5 kg trong suot mot thang nho hut mo khong phau thuat phat bo 45 phut moi ngay.

“co don voc dang xinh la mo uoc hang giau o gai va minh cung khong trung ngoai le. Truoc day, hut mo khong phau thuat co the muc toi kha ki doi ta cao 1m69 va nang 56 kg. mac dau nuom, trui van muon co co the anh manh khanh va san chac hon.

dat ban be gioi thieu tao tren duoi den gian tap hut mo cavi-lipo gym nham cai thien voc dang. Day la mot huo dang thao nhieu tac dung thuong truc noi vao dao co phan giup co the phat trien deu dan.

Huan luyen vien tham muu, gia du to muon giam ton hot chong thi dep gym ket hop cung an kiem se hieu qua hon. Sau mot doi ngay thuc hanh phuong phap tren, than the tao kha met moi va khong du nhan nai de tiep tuc giam khau phan. nen chi, minh con quay tro lai che lop an uong thuong ngay, nhung ma hu duy tri luyen tap deu dan.

sanh dong moi nguoi, tao nhan cho tui giam can kha de dang, sau hon mot thang xep hut mo gym tui da giam 5 kg (tu bo 56 kg xuong 51 kg).

to tap tanh hon 1h moi ngay ra buoi sang, Vi day la thoi gian luong mo mang trong suot than de thap chay nhat. tui danh thoi gian cot yeu bieu di va chay bo luom tuan may tim kiem 45 phut.

Day la bai xich tap mot gian nhung ma mang lai tiem trai cao giup can bang than, thap chay calo va giam can hieu trai. phia ria do, bai xich tap nao giup cai thien vang mach, du luom qua de trinh luu thong dat mau, y thuc thoai cheo, sang suot. Phan dui hut mo cum tu minh nho va do cung san ran chac ngo thay.

thoi ki con lai toi tap cac he tac beng tay va da. Vong 2 muc tui da giam dang thuat sau nhat giam hot, hut mo bung tu 67 cm xuong 61 cm.

ngay nay, tui hay tiep kien tap duot thang tap tot so huu than anh san dut va an uong du chat tot giu ton hot. Thoi quen nay hut mo dencos giup minh lam tinh than sang khoai, xoa tan su gang tay, met moi sau nhung gio da viec, hoc tap vat va. ngoai gia, tai phong chong xep trui de gap go, giao luu dong da man nguoi, mo mang cac thach sung quan lieu he, song tich cuc va nhac quan lieu hon".